Gyorsasági gyakorlatok: szabályok, alapvető technikák és azok előnyei

Az agility torna olyan sport, amelyet eszközzel vagy anélkül is lehet játszani.

Nos, a torna maga célja az állóképesség növelése vagy a test fenntartása egyfajta testmozgással. A testmozgás révén ideálisabb testet alkot, és egészségesen tartja a testet, emellett javíthatja a test koordinációját és a test rugalmasságát.

Az agility gyakorlatot művészi gyakorlatnak is nevezik, mert a torna formáinak megfelelő szabályai vannak. Az ügyességi gyakorlatokkal kapcsolatos további részletekért lásd a test szabályait, technikáit és előnyeit. Nézze meg a következő magyarázatot.

Agility torna szabályai

Az agility gimnasztikának vannak olyan szabályai, amelyek célja, hogy a meccs a tervek szerint menjen, és hogy egyik fél sem sérti meg. Íme néhány ügyességi torna szabály.

Felszerelés

Ami az ügyességi gyakorlatok elvégzésére felkészült felszerelést illeti, mint pl

• Padló

Az ügyességi torna padlómérete körülbelül 12 x 12 méter az alkalmazandó szabványoknak megfelelően.

• Matrac

Az agilitási gyakorlatok során használt matrac vastag és csúszásmentes matrac, amely megvédi a résztvevőket a sérülések kockázatától az agilitási gyakorlatok során.

• Nyerges lovak

Ez az eszköz úgy néz ki, mint egy ló háta. Ennek az eszköznek az a gyakorlata, hogy a végére ugrik anélkül, hogy eltalálná a nyereg lovát, bizonyos mozdulatokat végrehajtanak, például a szárakat, a Thomas fair és a dupla kört.

• A lovak ugranak

Ez az eszköz kissé eltér a nyeregtől. Az ugró lovak hossza 1,2 méter, magassága 1,35 méter.

• Karkötők

A karkötők olyan kör alakú eszközök, mint az agilitási gyakorlatoknál használt nagy karkötők.

A sportoló általában a két kötéllel összekötött karkötőn lóg, és lengő és támasztó mozgásokat végez.

• Egyetlen kereszt

Az egyetlen rudat kihívást jelentő vagy tetszetős mozdulatokhoz használják, 1 magasságban állítható rudával.

• Párhuzamos rudak

A kézügyességi torna során gyakran használnak párhuzamos rudakat, amelyek tetszés szerint beállíthatók. A párhuzamos rúd körülbelül 330 cm hosszú, 175 cm magas és 40-50 cm széles.

Olyan mozdulatok, mint a karok, a vállak és a lépcsők lengése és más testmozgások nem.

Előírások

Az agility torna általános szabályokkal rendelkezik, amelyeket minden résztvevőnek be kell tartania.

Első szabály

Először a csapatversenyek szabályai, ahol minden csapat 6 férfi és női tornászból áll.

Ezt követően minden csapat választ egy kötelező sorozatot és egy sor választási lehetőséget, a férfi tornászok adatait 6, a női tornászokat pedig 4 eszközzel.

A csapatkategória győztese az a csapat, amely a kötelező és a választható sorozat minden eszközén a legjobb 5 tornász közül a legtöbb pontszámot érte el.

Második szabály

A második szabály az egész körű egyéni versenyekre vonatkozik, ahol a legjobb tornászokat az első kompetencia 36 résztvevője vagy az agility gyakorlatokban résztvevő résztvevők számának 1/3 részéből sorsolják ki.

A bajnokot az 1. verseny legmagasabb pontszáma és a 2. verseny összes pontszáma veszi figyelembe.

Az utolsó szabály eszközönként az egyéni versenyekre vonatkozik, amely a versenyeredmények 8 legjobb tornászából áll 1. Országonként csak két tornászra korlátozódik, és csak 3 felszerelést lehet követni.

Az agility torna alaptechnikái

Az ügyességi torna technikája két részre oszlik, nevezetesen az ügyességi torna eszközökkel és eszközök nélkül.

Gyakorolja az ügyességet eszközök segítségével

• Ugrás guggolás

A zömökugrás elvégzésének módja az, hogy először álló helyzetbe kerül, majd gyorsan fut. Az eleje kissé ferde, és taszítja mindkét lábát a második deszkán, és egyszerre lendítse fel a karját. A kezek az álláspont alján nyugszanak, és várom, hogy összpontosítson.

Ezután a taszítást mindkét kezével és térdével a mellkas felé hajlítjuk. Tartsa a lábát egyenesen, miközben az álláspont végén van. Leszálláskor használja a lábujjait, és nyújtja felfelé a karját.

Az ugráló guggolás előnye, hogy növelheti az erőt, mozgékonyságot, mozgékonyságot és koncentrációt.

• Ugró Kangkong

A straddle jump egy akadályon való ugrás, amelynek ugyanazok az előnyei vannak, mint a guggolásnak.

A terepen való ugrás módja az első, állítsa a testét állni, majd gyorsan fusson és hajoljon előre. Végezze el az taszítást a deszkán lévő lábaival, amennyire csak tud.

Más mozdulatok is elvégezhetők, például hátrafelé irányuló mozgás előre, majd a test kiegyenesítése a lábaitól eltekintve. Amikor megérinti a ló tövét, tegye a lehető legerőteljesebben az taszítást, hogy a test lebegjen az állás felett.

Ezután nyújtja a karjait és tekintse előre, amíg leszáll. A leszállás a lábfejek és a felfelé kinyújtott kezek segítségével történik.

Ügyességi torna eszközök használata nélkül

• Meroda

A kerekezés olyan mozgás, amely az oldal felé gördül, mint egy kerék. Ezt a mozgást váltakozó lábakkal és kézzel hajtják végre.

A kocsi kerekezésének kezdeti álláspontja az, hogy függőlegesen állunk a szőnyegen, majd a lábakat vállszélességre kinyitjuk, és a kezek helyzetét feljebb emeljük.

A következő lépés az, hogy a jobb oldalon végezzük a mozgást, hogy a jobb kéz hogyan kapcsolódik a szőnyeghez. Ezután a bal lábat együtt emeljük meg, amikor a bal kéz a jobb kéz mellett van, a láb pedig felül.

Végül a jobb kéz felemelkedik, míg a bal kéz megérinti a szőnyeget, amíg a test egyenesen nem áll.

• Bolster Forward

Az előre gurulás olyan gördülő mozgás, amelynek számos technikája van a tarkótól, háttól, deréktól és a medence hátuljától kezdve a végső mozgáshoz.

Az előre gurulás elvégzése egy guggolással kezdődik, a lábak együtt vannak, és a kezét párhuzamosan helyezzük el a vállunkkal. Ezután mindkét kéz helyzete a szőnyegen van, és a könyök oldalra hajlik, a fej helyzetét a kezek közé helyezzük.

Helyezze a tarkóját a szőnyegre, és lassan gördüljön előre. Ezután hajtsa össze térdeit, majd húzza térdeit és állát a mellkasa felé, ahol a kezei a térdét fogják. Végül guggoljon együtt lábbal, és próbáljon kiegyensúlyozott állapotban maradni.

• Visszafelé tartó tartó

A hátsó tekercs olyan hátsó tekercs, amely a csípő, a csípő, a hát, a fejtámla és a lábak végével kezdődik.

A hátrafelé történő tekerés egy guggolással kezdődik, a szőnyeg helyzete mögött van, ellenőrizze, hogy a karok egyenesek-e előre. Ezután a test leesik az áll mellkashoz húzásával, majd a karok meghajlanak. Ezután tegye a hüvelykujját a füléhez, fenekével egyenesen fordítsa a kezét a legmagasabb ponton keresztül, hogy hátrafelé gördüljön.

Az utolsó mozdulat, nevezetesen a leszállás a szőnyegről eltávolított lábak és karok segítségével történik, az egyensúly fenntartása érdekében a kilátást előre tartva.

Az agility torna előnyei

Az agilitás gyakorlása olyan előnyökkel jár a test számára, mint pl

• Tegye egészségessé a testet

A kézügyesség gyakorlása rendszeresen teszi egészségessé a testet, mert a testmozgás során a test felszabadítja az izzadságot, ami növeli az állóképességet.

• Tedd gyönyörűvé a testet

Gyakran ügyességi gyakorlatok révén a test ideális lesz, mert az agility torna olyan mozgásokat tartalmaz, amelyek zsírégetést okozhatnak a testben. Két agilitási gyakorlat, akár eszközökkel, akár eszközök nélkül, felhasználható a zsírégetésre.

• Fenntartja a test fitneszét

Ügyességi gyakorlatok elvégzése után a test még fittebb és frissebb lesz. Gyakorló mozgásokkal a test egészségesebbé és nem letargiássá válik, természetesen a megjelenését is növeli, hogy még jobb legyen.

• Feszes izmok

Az ügyességi gyakorlatok rendszeres elvégzése megfeszíti a test izmait, így a test szebb és egészségesebb lesz.

Így az ügyességi torna teljes magyarázata az. Hasznos lehet!