17+ teljes avokádó előny

Az avokádónak számos előnye van, az egészségtől és a szépségtől kezdve.

Avokádó (Persea americana) a trópusok egyik leggyakoribb házikertje. Az avokádó lágy, világoszöld gyümölcs textúrájú, benne barna magok vannak.

Avokádó gyümölcs táplálék

Az USDA Nemzeti Tápanyag Adatbázisának adatai alapján az avokádó különféle ásványi anyagokat tartalmaz, nevezetesen kalciumot, vasat, magnéziumot, káliumot, rézet, magánt, foszfort és cinket. Az avokádó különféle vitaminokat is tartalmaz, például A-, K-, C-, E-, B6-vitamint, tiamint, riboflavint és niacint, valamint egyes avokádókban a B1-, B2- és B3-vitamint.

az avokádó előnyei

Az avokádóban magas a káliumtartalom, ami segíthet a vérnyomás szabályozásában. Az avokádó nagyon jó energiaforrás, 100 gramm avokádóban 160 kalória energia van, így az avokádó segíthet az étrend programjában. Az avokádó egy adagban történő fogyasztása elegendő a táplálkozási szükségletek 40% -ához, így az avokádó segíthet a szervezet táplálékfelvételének kielégítésében és megelőzheti a túlzott étvágyat.

az avokádó előnyeinek táplálkozási információi

Az avokádó termése kicsi, de az egészség és a szépség szempontjából egyaránt előnyös. Itt vannak az avokádó teljes előnyei

Az avokádó gyümölcs előnyei

Az alábbiakban bemutatjuk az avokádó bizonyított előnyeit:

Fenntartja a vérnyomást és a szív egészségét

Az avokádó B6-vitamint és folsavat tartalmaz, amelyek segítenek a homocisztein szintjének szabályozásában. A magas homocisztein szint a szívbetegségek fokozott kockázatával jár. Ezenkívül az avokádó E-vitamint, glutationt és egyszeresen telítetlen zsírokat is tartalmaz, amelyek hasznosak a koleszterinszint és az alapnyomás csökkentésében, a szív egészségének fenntartása érdekében.

Az avokádó szabályozza a vércukorszintet

Az avokádóban található jó egyszeresen telítetlen zsírok megfordíthatják az inzulinrezisztenciát, ami segít a vércukorszint szabályozásában. Az avokádó több oldható rostot is tartalmaz, ami stabilan tartja a vércukorszintet.

Az avokádó csökkenti a stroke kockázatát

Az avokádó magas foláttartalma szintén véd a stroke ellen. A folsavban gazdag étrendet folytatóknak alacsonyabb a stroke kockázata, mint azoknak, akik nem.

Az avokádó csökkenti a koleszterint

Az avokádók gazdagok a béta-szitoszterin nevű vegyületben, amely bebizonyosodott, hogy hatékonyan csökkenti a vér koleszterinszintjét. Egy tanulmány szerint az enyhe hiperkoleszterinémiában szenvedő betegeknél, akik 7 napig bevonták az avokádót étrendjükbe, az összes vér koleszterinszintje 17% -kal, az LDL (rossz koleszterin) és a trigliceridek szintje 22% -kal, a HDL pedig 11% -kal csökkent. (jó koleszterin) szint.

Olvassa el még: A mész előnyei a test egészségére

Avokádó gyulladáscsökkentőként (megakadályozza a gyulladást)

Az avokádóban található fitonutriens vegyületek, mint például a polifenolok és a flavonoidok, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, ezáltal csökkentve a gyulladásos és degeneratív rendellenességek kockázatát.

Javítsa a szem egészségét

Az avokádó a karotinoid lutein kiváló forrása, amelyről ismert, hogy segít megvédeni az életkorral összefüggő makula degeneráció és szürkehályog ellen.

A születési rendellenességek megelőzése

Az avokádó gazdag folsavban, egy folsavként ismert B-vitaminban. Egy csésze avokádó biztosítja a folát napi értékének körülbelül 23% -át. Az avokádóban található magas folátmennyiség nagyon fontos a születési rendellenességek, például az idegkárosodás és a gerincferdülés megelőzésében.

Véd a rák ellen

Számos tanulmány kimutatta, hogy az avokádó gátolhatja a prosztatarák növekedését. Az avokádóban található olajsav hatékonyan megelőzi az emlőrákot is.

A szabad radikálisok ellen

Az avokádó glutationot tartalmaz, amely egy erős antioxidáns, amely segíti a szabad gyökök elleni küzdelmet a szervezetben.

Öregedésgátló tulajdonságként

Antioxidánsokban gazdag avokádó nagyon hasznos az öregedés tüneteinek megelőzésében. Az avokádóban található glutation fellendítheti az immunrendszert,

Az avokádó gyógyítja a száját

Az avokádó az egyik legjobb természetes szájvíz és a rossz lehelet gyógymódja. Az avokádó megtisztítja a beleket, ami a rossz lehelet igazi oka és kellemetlen állapot.

Növelje a tápanyagok felszívódását

Az avokádó bevitele a tápanyagok fokozott felszívódásával jár. Egy tanulmány kimutatta, hogy amikor a résztvevők egy avokádót tartalmazó salátát ettek, az étel a karotinoidok (a béta-karotint és a likopint tartalmazó tápanyagcsoport) mennyiségének ötszörösét szívta fel, mint azok, akik nem ették az avokádót.

Bőrápolás

Az avokádó rostot sok kozmetikumban adják, mivel képes táplálni a bőrt és ragyogni. Segít a pikkelysömör kezelésében is, amely olyan bőrbetegség, amely bőrpírt és irritációt okoz.

Meghízni

Az avokádóban 200 kalória van 100 grammonként. Általában a gyümölcsök körülbelül 60-80 kalóriát tartalmaznak 100 grammra. Magas kalóriatartalma miatt az avokádó a legjobb étrend azok számára, akik hízni akarnak. Az avokádó egészséges kalóriaforrás, ellentétben sok más kalóriatartalmú étellel, amely felesleges telített zsírt és cukrot tartalmazhat.

Az egészséges haj fenntartása

Ennek az egy avokádónak az előnyeit sok ember ritkán ismeri. Valójában az avokádó hasznos a haj erősítésében. Hogyan kell használni? Keverjük össze a megpucolt avokádót jojoba olaj.

Ezután egyenletesen vigye fel a frissen mosott hajra. Fedje le a fejét fürdő sapka 15-30 percig az avokádó maximális előnyeinek elérése érdekében. Ezt követően alaposan öblítse le.

Olvassa el még: Az Aloe Vera Köztársaság 17+ előnye a természetből (teljes)

A rák megelőzése

Egy tanulmány feltárja, hogy az avokádó előnyei vélhetően elősegítik a rák megelőzését. Az avokádó előnyei itt csökkentik a limfociták kemoterápiás mellékhatásait. Valójában más tanulmányok szerint az avokádó kivonat kimutatták, hogy gátolja a prosztatarák sejtjeinek növekedését.

Ne feledje azonban, hogy ezeket a vizsgálatokat izolált sejtekben végezték, és nem feltétlenül bizonyítják, hogy mi történhet az emberekkel.

Enyhíti az ízületi gyulladás tüneteit

Egy tanulmány kimutatta, hogy az avokádó és a szójaolaj kombinált kivonatát ún Avokádó szójabab nem szappanosítható (ASU) csökkentheti az osteoarthritist. Állítólag a két összetevő keveréke csökkenti a fájdalmat, és általában pozitív hatással van az osteoarthritisben szenvedőkre. Végül az avokádó gyógyászati ​​előnyei közé tartozik az ízületi gyulladás csontmerevségig történő kezelésének képessége.

Segít a fogyásban

Azok számára, akik fogyókúrás programot indítanak, az egyik legjobb fogyasztási mennyiség az avokádó. Az avokádó előnyei, amelyek hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat.

Az avokádó étrendbe történő felvétele segíthet abban, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, és megkönnyítse az egészséges étkezési szokások betartását.

Ezenkívül az avokádóban magas a rosttartalma és alacsony a szénhidráttartalma, ami jó azoknak, akik fogyni próbálnak.

Javítja a kognitív funkciót

Egy tanulmány szerint az avokádó előnyei hasznosak a kognitív funkció javításában időseknél. Az avokádó fogyasztása növeli a szervezet luteinszintjét. A megnövekedett luteinszint javítja az ember memória képességeit.

Segíti a magzati agy fejlődését

Az avokádó gyümölcs előnyei nagyon hasznosak a magzat agyának fejlődésében, mivel bennük egyszeresen telítetlen és gyenge növényi zsírtartalom van. Az avokádó folsavtartalma az egyik fontos tápanyag a terhesség alatt.

A folsav szabályozza és új sejtvonalakat állít elő. Ezenkívül úgy gondolják, hogy a folsav csökkenti a születési rendellenességek kockázatát is. A terhes nőknek legalább 400 mikrogramm folsavra van szükségük naponta. Egy avokádó körülbelül 45 mikrogramm folsavat tartalmaz. Az agy és a gerincvelő fejlődésének támogatása érdekében az avokádófogyasztás a terhesség első trimesztere óta végezhető.

Elősegíti az emésztőrendszer egészségét

Amellett, hogy antioxidáns tartalma miatt képes megőrizni a szem egészségét, az avokádó egyéb előnyei a bélben lévő baktériumok egyensúlyának fenntartása, az egészséges baktériumok növelésével, az egészségtelen baktériumok csökkentésével.

Ezenkívül úgy gondolják, hogy az avokádóban lévő zsír táplálja a bélbélést, ezáltal csökkentve a székrekedés és az irritábilis bél szindróma tüneteit.


Referencia: 12 Az Avoado bizonyított egészségügyi előnye

Legutóbbi hozzászólások

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found