A gyors alvás módjai hatékonyak, többek között (1) alvási órák végrehajtása, (2) a helyiség megvilágításának csökkentése, (3) az elektronikus eszközök kikapcsolása és még sok más ebben a cikkben.
Nem ritka, hogy néhányunknak nehézségei vannak az éjszakai alvás során. Megpróbálta lehunyni a szemem, de mégsem tudtam aludni. Annak ellenére, hogy holnap hamarosan fel kell kelnie.
Tehát, ha ilyen alvási problémákat tapasztal, íme néhány javaslat a gyors alvás elősegítésének gyors és hatékony módjairól.
1. Alvási órák végrehajtása
Ha nehezen alszik éjszaka, akkor talán megpróbálhatja végrehajtani az alvási ütemtervet. A rendszeres alvási ütemezés egyidejű végrehajtásával új szokást alakított ki.
Kezdetben nehéz lehet ezt a módszert alkalmazni. De nyugodjon meg, ily módon kiképzi testét, hogy jelezze a szerotonin- és melatoninhormonokat, hogy ellazuljon és automatikusan felkészüljön az alvásra.
Ha ezt a szokást rendszeresen végzi, a teste automatikusan feldolgozza a jeleket, hogy aludjon, amikor megadja az alvási ütemtervet.
2. Csökkentse a helyiségvilágítást
A szobai világítás csökkentése segít a gyors alvásban. Megpróbálhatja kikapcsolni a szobai lámpákat, vagy kicserélni egy könnyű alvóra, minimális megvilágítással.
A fény ugyanis megzavarhatja a szervezet hormonjait, és ébren tarthatja az alvást.
Amellett, hogy segíti a gyors alvást, a alvás alatti világítás csökkentése jobb minőséget nyújt. A minőségi alvás miatt jobban érzed magad és készen állsz a reggeli tevékenységekre.
Olvassa el még: Példák rövid előadásokra a szeretett anyáról [UTOLSÓ]3. Kapcsolja ki az elektronikus eszközöket
Jelenleg minden alkalommal szinte elválaszthatatlanok vagyunk a különféle elektronikus eszközöktől és kütyüktől, például okostelefonoktól, táblagépektől, laptopoktól és így tovább.
Ez a szokás zavarni fog minket, amikor megpróbálunk aludni. Az elektronikus eszközök által kibocsátott fény ugyanis csökkentheti a melatonin hormont, ami rontja az alvás minőségét, és megnehezíti az alvást.
Ezért lefekvés előtt kapcsolja ki az elektronikus eszközöket a minőségi alvás érdekében.
4. Könyvek olvasása
A lefekvés előtti könyvolvasás szokása nyugtatóan hat, így segíthet az alvászavarok leküzdésében. A könyvolvasástól fáradt szemek segítenek a gyors alvásban.
Keressen azonban olvasnivaló könyveket, amelyek szórakoztatóak és nem unalmasak. Így az érzelmi reakció, amelyet lefekvés előtt kap, jobbá válik.
5. Alkalmazza a "4-7-8" módszert
Ezt a módszert valójában a légzés meditációs technikájából alkalmazzák alvás előtt.
Kezdetben ezt a módszert Dr. Andrew Weil az Arizonai Egyetemről, Egyesült Államok.
Ez a módszer az elme megnyugtatásával és a test ellazításával kezdődik a légzéssel a következő szakaszokban:
- Először feküdjön le kényelmes helyzetben az ágyon.
- Szorítsa össze ajkait és mélyen lélegezzen be az orrába, számítva egy-négyet.
- Ezután tartsa vissza a mély lélegzetét egy-hétig számolva.
- Ezután lassan lélegezzen ki a száján keresztül, számolva egy-nyolcat.
- Hajtsa végre ezt a módszert háromszor gyors alvási gyógymódként, így egy percen belül elaludhat.
Ez egy áttekintés arról, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan aludni gyorsan. Remélhetőleg ez hasznos.