A magas vérnyomás csökkentésének módja különféle módokon történhet, az egyik az, hogy bizonyos ételeket használunk, amint ezt a cikk tárgyalja.
A normál egészséges emberek vérnyomása általában 100/60 - 140/90 Hgmm között van. Eközben az emberek, akiknek magas a vérnyomása, ez meghaladja a 140/90 Hgmm-t. Ennek megismeréséhez hébe-hóba ellenőriznie kell a vérnyomását.
Ennek célja a gyorsabb megelőzés, ha már jóval azelőtt kiderül, hogy a betegség megtámad.
Jó ötlet a magas vérnyomás csökkentése, ha ismer olyan ételeket, amelyek csökkenthetik a magas vérnyomást. A következő:
Banán
Ez a könnyen megtalálható gyümölcs valóban csökkentheti a magas vérnyomást. A banán magas káliumtartalma kiegyensúlyozhatja a szervezet magas nátriumszintjét.
Ennek eredményeként a banán képes csökkenteni a magas vérnyomást.
Zöld zöldség
A zöld zöldségek, például a spenót nagyon jóak a magas vérnyomás csökkentésére és a vérnyomás szabályozására. Ezek a zöld zöldségek magas kálium- és kalciumtartalmat tartalmaznak. Javasoljuk, hogy ne főzzük túl a zöldségeket, így a tápanyagok elvesznek.
Ezenkívül jobb, ha kerüljük a zöldségkonzerveket, mert ezeket a zöldségeket általában nátriummal keverik, ami negatívan befolyásolhatja a magas vérnyomást.
Joghurt
A kalcium hiánya a magas vérnyomás egyik oka. Ezt pedig legyőzheti joghurt ivásával. Ettől eltekintve a joghurt kis mennyiségű nátriumot is tartalmaz.
A joghurt probiotikus tartalma szintén fontos szerepet játszik a magas vérnyomás csökkentésében.
Lefölözött tej
A sovány tej tej zsírszegény. A kalciumtej magas kalciumtartalma hatékonyan csökkentheti a magas vérnyomást.
Olvassa el még: Honnan származik az a víz, amelyet általában iszunk?Burgonya
A burgonyában sok a kálium és a magnézium. Ez a tartalom csökkentheti a magas vérnyomást. Csak ne főzzük a burgonyát só hozzáadásával.
Ennek a sónak a hozzáadása valóban növelheti a magas vérnyomás növekedésének kockázatát. Ezért figyelni kell arra, hogy a fogyasztani kívánt ketangot só nélkül készítették-e megfelelően vagy sem.
Zabpehely
A zabpehelyet tartalmazó reggeli jó választás a magas vérnyomás csökkentésére. Ennek oka, hogy a zabpehely magas serartartalmú, alacsony nátriumtartalmú és alacsony zsírtartalmú.
Hal
A hal omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek csökkenthetik a magas vérnyomást. Ezenkívül a halaknak magas a D-vitamin-tartalmuk is, ami szintén tápláló.
Ismét figyelni kell arra, hogyan kell főzni, függetlenül attól, hogy sóval adják-e hozzá. Mivel a só hozzáadása valójában a vérnyomás emelkedését okozhatja.
Csokoládé
A flavonoidokban gazdag csokoládé alkalmas magas vérnyomásban szenvedők fogyasztására. A flavonidok ugyanis az ereket kitágító nitrogén-oxid képződésével járnak.
Eits. . . Azt is meg kell jegyezni, hogy az elfogyasztott csokoládé várhatóan sok kakaót tartalmaz. Nem sok csokoládé hozzáadott cukorral.
narancs
A narancs magas vitamintartalma hasznos lehet a magas vérnyomás csökkentésében. Ezenkívül a narancs magas káliumtartalmat is tartalmaz, amely nemcsak a vérnyomás szabályozására, hanem a fogyásra is hasznos.
Ezek olyan élelmiszerek, amelyek csökkenthetik a magas vérnyomást. Egyes ételeket figyelembe kell venni, mert a helytelen főzési módszerek valójában ennek ellenkezőjét okozhatják.
A magas vérnyomásban szenvedőknek kerülniük kell az olyan ételeket vagy italokat is, amelyek sok sót, cukrot, zsírt vagy alkoholos italokat tartalmaznak.
Referencia:
- 12 étel, amelyek csökkenthetik a magas vérszintet
- Magas vérnyomású ételek
